5个居BOB综合体育官方App下载家胸肌训练动作目标
日期:2022-10-15 08:10   阅读:   来源:BOB综合体育官方App下载

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5个居BOB综合体育官方App下载家胸肌训练动作目标训练你胸肌上沿和中缝雕塑完美胸

5 项针对胸肌顶部和中线的家庭胸肌练习,塑造完美的胸肌


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BOB综合体育官方App下载每个男人都想练出隆起的胸肌,展现自己的强大力量,但是如果没有去健身房的条件,怎么练胸肌呢?


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BOB综合体育官方App下载从训练动作分析,胸肌的训练主要是通过“推”动作来实现的。即使我们不在健身房胸肌中缝下沿器械,也可以使用家里随手可得的工具来帮助我们实现胸肌的训练。事实上,徒手练习也可以帮助你锻炼出完美的胸肌。


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Tea Fitness 设计的这款居家胸肌训练方案,利用家里的椅子和水桶,将你的胸肌训练到胸肌的上缘和中缝,全方位塑造你的胸肌。以下训练动作,每个动作训练12-15次,循环训练3-5组,持续训练4-6周,可以锻炼出完美的胸肌。

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上胸训练练习1

抬起椅子,将双脚放在椅子上,双手放在地上做一个下拉俯卧撑。

请注意,将手掌直接放在肩膀下方,并收紧腹肌和臀部。


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上胸训练练习2

手掌在椅子上前后按,做一个反向抓握俯卧撑。

注意:将大臂夹在身体两侧,保持身体呈一条直线,腰部不要拱起,收紧腹肌和臀大肌。


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上胸训练练习3

双腿分开与肩同宽站立胸肌中缝下沿器械,双手各抓一个水桶,双臂交替伸直抬起。


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胸中缝练习1

指尖相对于地面,肘部朝外,进行钻石俯卧撑练习。

注意:保持身体在一条直线上,保持臀部和腹部收紧。


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胸中缝练习2

双手撑地先做平板支撑训练,然后单手向外展开,做俯卧撑,身体向上推,手触到对面手,然后打开支撑地板做俯卧撑。


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一套4个动作徒手训练,在家4周助你胸肌更粗更丰满!

夏天不仅是女生大秀身材的季节,也是男生大秀肌肉的好季节。对于男生来说,好身材不仅是拥有6块腹肌的完美身材,还有发达的胸肌会让你看起来更好看,更有男人味。胸前的肌肉能让你穿得更有型。


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​与其他肌肉相比,胸肌相对容易锻炼。雷神克里斯海姆斯沃斯在准备参加雷神之前,特地聘请了一位私人健身教练指导他进行训练,采用的是三天运动和一天休息的训练节奏。再加上饮食的控制,持续一个月左右,我的胸肌明显很有型。


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练胸肌不仅可以在很大程度上增强上半身肌肉的力量,还能在短时间内让身体变得更强壮。至于胸肌的形状,不用担心得到方胸,这是遗传决定的。


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哑铃是练胸、中下胸、哑铃平板卧推的好器材;上中胸,上斜各种卧推;下中胸胸肌中缝下沿器械,双杠屈伸中缝和止点胸,飞鸟。如果你不能去健身房或者家里没有哑铃,徒手训练也可以是刺激和训练胸肌的好方法。


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如果您选择俯卧撑来锻炼胸部肌肉,这里有一些提示。将肘部放在身体两侧以减轻肩膀的重量胸肌中缝下沿器械,从而更好地刺激胸部肌肉。这是一组很棒的徒手胸部练习供您分享。一次锻炼会让你的胸肌明显更紧实。坚持4周,显然会帮助你练出更厚更丰满的胸肌。

动作一:12组3组,每组之间休息60-90秒


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动作2:12次,3组3组,每组之间休息60-90秒


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动作 3:12 次,3 组,每组 3 组,每组之间休息 60-90 秒


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动作4:12组3组胸肌中缝下沿器械,每组之间休息60-90秒


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BOB综合体育官方App下载运动过程中,速度不宜过快,保持力量对抗负重的阻力,以加深对肌肉的刺激。练习得更好。

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