5 项针对胸肌顶部和中线的家庭胸肌练习，塑造完美的胸肌
BOB综合体育官方App下载每个男人都想练出隆起的胸肌，展现自己的强大力量，但是如果没有去健身房的条件，怎么练胸肌呢？
BOB综合体育官方App下载从训练动作分析，胸肌的训练主要是通过“推”动作来实现的。即使我们不在健身房胸肌中缝下沿器械，也可以使用家里随手可得的工具来帮助我们实现胸肌的训练。事实上，徒手练习也可以帮助你锻炼出完美的胸肌。
Tea Fitness 设计的这款居家胸肌训练方案，利用家里的椅子和水桶，将你的胸肌训练到胸肌的上缘和中缝，全方位塑造你的胸肌。以下训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，持续训练4-6周，可以锻炼出完美的胸肌。
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上胸训练练习1
抬起椅子，将双脚放在椅子上，双手放在地上做一个下拉俯卧撑。
请注意，将手掌直接放在肩膀下方，并收紧腹肌和臀部。
上胸训练练习2
手掌在椅子上前后按，做一个反向抓握俯卧撑。
注意：将大臂夹在身体两侧，保持身体呈一条直线，腰部不要拱起，收紧腹肌和臀大肌。
上胸训练练习3
双腿分开与肩同宽站立胸肌中缝下沿器械，双手各抓一个水桶，双臂交替伸直抬起。
胸中缝练习1
指尖相对于地面，肘部朝外，进行钻石俯卧撑练习。
注意：保持身体在一条直线上，保持臀部和腹部收紧。
胸中缝练习2
双手撑地先做平板支撑训练，然后单手向外展开，做俯卧撑，身体向上推，手触到对面手，然后打开支撑地板做俯卧撑。
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一套4个动作徒手训练，在家4周助你胸肌更粗更丰满！
夏天不仅是女生大秀身材的季节，也是男生大秀肌肉的好季节。对于男生来说，好身材不仅是拥有6块腹肌的完美身材，还有发达的胸肌会让你看起来更好看，更有男人味。胸前的肌肉能让你穿得更有型。
与其他肌肉相比，胸肌相对容易锻炼。雷神克里斯海姆斯沃斯在准备参加雷神之前，特地聘请了一位私人健身教练指导他进行训练，采用的是三天运动和一天休息的训练节奏。再加上饮食的控制，持续一个月左右，我的胸肌明显很有型。
练胸肌不仅可以在很大程度上增强上半身肌肉的力量，还能在短时间内让身体变得更强壮。至于胸肌的形状，不用担心得到方胸，这是遗传决定的。
哑铃是练胸、中下胸、哑铃平板卧推的好器材；上中胸，上斜各种卧推；下中胸胸肌中缝下沿器械，双杠屈伸中缝和止点胸，飞鸟。如果你不能去健身房或者家里没有哑铃，徒手训练也可以是刺激和训练胸肌的好方法。
如果您选择俯卧撑来锻炼胸部肌肉，这里有一些提示。将肘部放在身体两侧以减轻肩膀的重量胸肌中缝下沿器械，从而更好地刺激胸部肌肉。这是一组很棒的徒手胸部练习供您分享。一次锻炼会让你的胸肌明显更紧实。坚持4周，显然会帮助你练出更厚更丰满的胸肌。
动作一：12组3组，每组之间休息60-90秒
动作2：12次，3组3组，每组之间休息60-90秒
动作 3：12 次，3 组，每组 3 组，每组之间休息 60-90 秒
动作4：12组3组胸肌中缝下沿器械，每组之间休息60-90秒
BOB综合体育官方App下载运动过程中，速度不宜过快，保持力量对抗负重的阻力，以加深对肌肉的刺激。练习得更好。
